wznosy bokiem

[...] drążka wyciągu górnego 6x7/6/5/7/6/5 2min 3. opuszczanie 3x3 bardzo dokładne trzymane opuszczenia 4. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 2x12-15 45sek 5. wznosy ramion bokiem lezac brzuchem na skośnej ławeczce x50+ x30+x10 (rbisz 50 wahnięc rekami nie do poziomu większym cieżarem masz czuć cięzar i nei móc podnieśc do poziomu [...]

[...] trening: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) - 16kg / 16kg / 16kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) - 11kg / 11kg / 11kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) - po 6kg na ręke / po 6kg na ręke / po 6kg na ręke 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - po 6kg na [...]

dziś: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 19kg/19kg/19kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 12kg/12kg/12kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) po 6kg na rękę/po 6kg na rękę/po 6kg na rękę 3a. wyciskanie sztangielek siedząc po 6kg na [...]

[...] trening: 3 serie po 10 powt.: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 21kg / 21kg / 21kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 14kg / 14kg / 14kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) po 7kg na rękę / po 7kg / po 7kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc po 7kg na rękę / po 7kg / po [...]

[...] powtórzeń w 4 seriach: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 20kg /20kg /20kg /20kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 17kg /17kg /17kg /17kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) po 8,5kg na reke / po 8,5kg na reke/ po 8,5kg na reke / po 8,5kg na reke 3a. wyciskanie sztangielek [...]

[...] 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 20kg /20kg /20kg /20kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 17kg /17kg /17kg /17kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) po 8,5kg na reke / po 8,5kg na reke/ po 8,5kg na reke / po 8,5kg na reke 3a. wyciskanie sztangielek [...]

[...] 8 powt. w 4 seriach: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 20kg /20kg /20kg /20kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 17kg /17kg /17kg /17kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) po 8,5kg na reke / po 8,5kg na reke/ po 8,5kg na reke / po 8,5kg na reke 3a. wyciskanie sztangielek [...]

[...] trening: 1a. wyciskanie sztangielek skos 8,5kg na rękę: 15 powt/15/15 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8,5kg: 15/15/15 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) po 8,5kg na rękę: 12/10/10 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 17kg: 15/15/15 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 8,5kg: [...]

[...] trening: 1a. wyciskanie sztangielek skos 8,5kg na rękę: 15 powt/15/15 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8,5kg: 15/15/15 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) po 8,5kg na rękę: 12/10/10 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 17kg: 15/15/15 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 8,5kg: [...]

[...] bez zmian? ćwiczonka dziś: superserie 1a. wyciskanie sztangielek skos 8,5kg na rękę: 12 powt/12/12 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8,5kg: 12/12/12 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) po 8,5kg na rękę: 12/10/10 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 17kg: 12/12/12 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 8,5kg: [...]

[...] trening - superserie: 1a. wyciskanie sztangielek skos 8,5kg na rękę 12/12/12 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8,5kg 12/12/12 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) po 8,5kg na rękę 12/10/10 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 17kg 12/12/12 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 8,5kg 12/12/12 [...]

[...] B/T/W/kcal 152/83/113/1817 + gigantserie: 1a. wyciskanie sztangielek skos 8,5kg na rękę 10/10/8/8 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8,5kg 10/10/10/10 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) po 8,5kg na rękę 10/10/8/6 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 17kg 10/10/10/10 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 8,5kg [...]

[...] B/T/W/kcal 147/92/151/1992 . trening: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 21kg: 12/12/12 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 21kg: 12/12/12 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 12/12/12 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 21kg: 12/12/12 3a. wyciskanie sztangielek siedząc po 10,5kg na rękę: 12/10/12 3b. przysiad [...]

[...] B/T/W/kcal 160/85/133/1927 trening: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 21kg: 12/12/12 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 21kg: 12/12/12 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 12/12/12 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 21kg: 12/12/12 3a. wyciskanie sztangielek siedząc po 10,5kg na rękę: 12/10/12 3b. przysiad [...]

[...] B/T/W/kcal 167/110/73/1951 trening: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 21kg: 10/10/10 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 21kg: 10/10/10 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 10/10/10 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 21kg: 10/10/10 3a. wyciskanie sztangielek siedząc po 10,5kg na rękę: 10/10/10 3b. przysiad [...]

[...] B/T/W/kcal 161/105/93/1965 trening: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 21kg: 10/10/10 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 21kg: 10/10/10 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 10/10/10 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 21kg: 10/10/10 3a. wyciskanie sztangielek siedząc po 10,5kg na rękę: 10/10/10 3b. przysiad [...]

trening: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 21kg: 10/10/10 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 21kg: 10/10/10 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 10/10/10 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 21kg: 10/10/10 3a. wyciskanie sztangielek siedząc po 10,5kg na rękę: 10/10/10 3b. przysiad plie (bez piłki) 21kg: 10/10/10 4a. [...]

[...] B/T/W/kcal 140/111/111/2000 trening: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 21kg: 8/8/8/8 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 21kg: 8/8/8/8 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 8/8/8/8 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 21kg: 8/8/8/8 3a. wyciskanie sztangielek siedząc po 10,5kg na rękę: 8/8/8/8 3b. przysiad plie [...]

[...] B/T/W/kcal 163/110/81/1963 trening: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 21kg: 8/8/8/8 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 21kg: 8/8/8/8 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 8/8/8/8 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 21kg: 8/8/8/8 3a. wyciskanie sztangielek siedząc po 10,5kg na rękę: 8/8/8/8 3b. przysiad plie [...]

"A" - wyciskanie sztangi na płaskiej 4s - podciaganie się do brody 3s - wznosy tułowia 3s - wyciskanie sztangielek 3s - sciąganie linki wyciągu 3s - wznosy przedramion ze sztangą 3s - wypoychanie nóg na suwnicy 3s - prostowanie nóg na wahaczu 3s - ośle wspięcia 3s - wznosy nadgarstków podchywt 3s "B" - wyciskanie ukos 4s - [...]